Przygotuj ten pyszny koktajl i jednocześnie dostarczaj sobie mnóstwo witaminy C i błonnika. Ważne zarówno dla układu odpornościowego, jak i trawienia.
Zaletą smoothie jest to, że cały błonnik znajduje się w owocach.
To jest to, czego potrzebujesz
- 2 łyżki siemienia lnianego
- 2 małe lub
- 1 duża pomarańcza
- 1 banan
- 2 garście liści szpinaku (umytych) lub 2 "poduszki" mrożonego szpinaku
- 3 krążki świeżego ananasa (ewentualnie mrożonego)
- 1 - 1 1/2 litra wody, dodać więcej, jeśli ma być rzadszy.
Zobacz, jak to zrobić poniżej.
Oto jak to zrobić
- Użyj świeżych warzyw (lub mrożonych).
- Część ananasa, użyj ok. pół ananasa.
- Obierz go i usuń tylko skórkę (nie odcinaj rdzenia).
- Obierz pomarańczę (zalecane za pomocą noża).
- Staraj się usunąć tylko skórkę pomarańczy podczas jej obierania i zachowaj jak najwięcej bieli tuż pod skórką.
- Obierz banana.
- Umieść wszystko w blenderze
- Uzupełnij wodą.
- Następnie dodaj szpinak.
- Dodaj siemię lniane do mieszanki.
- Miksuj w blenderze na średnich obrotach, aż do uzyskania całkowicie gładkiej masy.
Wskazówki i porady
Ananas
- W smoothie można wykorzystać całą zawartość ananasa. Twardy rdzeń nie będzie wyczuwalny, ponieważ zmiksuje się na całkowicie gładką masę.
Pomarańcza
- Biała warstwa na pomarańczy pomoże stworzyć kremową, dobrą konsystencję smoothie.
Banan
- Banan również nadaje smoothie kremową konsystencję, ponieważ zawiera dużo potasu. Jedno danie dziennie może mieć pozytywny wpływ na osoby zmagające się z wysokim ciśnieniem krwi.
Siemię lniane
- Siemię lniane zawiera dużo dobrego tłuszczu i błonnika. Niewiele osób otrzymuje wystarczającą ilość błonnika w Norwegii, a jest on ważny dla jelit. Istnieje również bardzo wiele składników odżywczych, które wiążą się z włóknami, więc stają się one rodzajem przenośnika taśmowego.
Obejrzyj film o tym, jak Kari to robi i uzyskaj więcej jej dobrych wskazówek i porad.