Préparez ce bon smoothie et faites le plein de vitamine C et de fibres en même temps. Important à la fois pour le système immunitaire et la digestion.
L'avantage des smoothies est que vous obtenez toutes les fibres du fruit.
Voici ce qu'il vous faut
- 2 cuillères à soupe de graines de lin
- 2 petites ou
- 1 grande orange
- 1 banane
- 2 poignées de feuilles d'épinards (lavées) ou 2 "coussins" d'épinards surgelés
- 3 rondelles d'ananas frais (éventuellement congelé)
- 1 - 1 1/2 litre d'eau, ajoutez-en plus si vous voulez qu'elle soit plus fine.
Voir comment le préparer ci-dessous.
Voici comment faire
- Utilisez des légumes frais (ou surgelés).
- Partie de l'ananas, utilisez environ un demi ananas.
- Epluchez-le et retirez uniquement la peau (ne coupez pas le cœur).
- Peler l'orange (recommandé avec un couteau).
- Essayez de ne retirer que la peau de l'orange lorsque vous la pelez et gardez autant que possible le blanc juste en dessous de la peau.
- Epluchez la banane.
- Mettez le tout dans le mixeur
- Remplir d'eau.
- Puis mettez les épinards.
- Ajouter les graines de lin au mélange.
- Faire tourner le mélange dans le mixeur à vitesse moyenne jusqu'à ce que le mélange soit complètement lisse.
Tips & ; Advice
Pineapple
- Tout l'intérieur de l'ananas peut être utilisé dans un smoothie. Vous ne remarquerez pas le noyau dur car il se fondra en une masse complètement lisse.
Orange
- La couche blanche sur l'orange permettra de créer une bonne consistance crémeuse dans le smoothie.
Banana
- La banane rend en même temps le smoothie crémeux car elle contient beaucoup de potassium. Un cours par jour peut faire une différence positive pour ceux qui luttent contre l'hypertension artérielle.
Flaxseed
- Les graines de lin contiennent beaucoup de bonnes graisses et de fibres. Peu de gens consomment suffisamment de fibres en Norvège, et elles sont importantes pour les intestins. Il y a aussi beaucoup de nutriments qui se lient aux fibres, de sorte qu'elles deviennent une sorte de courroie de transmission.
Regardez la vidéo de la préparation de Kari et bénéficiez d'autres de ses bons conseils.